jak gif

[...] B, 400g WW, 50g T, czyli jesz ok 2,5gB/kg masy ciala, czyli ok ale jesli ma to byc typowa masówka to musisz dodac WW bo masz ich tylko 2,8g/1gB a powinno byc ok 3-4g. Czyli jak jesz dziennie 140g B to WW powinienes jesc ok 420-560g. Do ostatniego posilku(tuna) dodaj ryz i warzywa + oliwka z oliwek(łyżeczka), o ile nie jesz tego posilku za pozno. [...]

Ja bym proponował nie robić masy w twoim wypadku tylko rzeżbę, saplić to co ci wysatje i dopiero wtedy robić masę z jak najmniejszym zatłuszczenem pozdro

pozwolcie ze sie wtrace... co na pierwszy cykl przy zalozeniu ze wazy sie cos kolo 100 kilo jak zalozyciel tematu, to meta solo odpada? chodzi o mase miesniowa oczywiscie, dieta jest itp. Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-11-24 18:43:53

Też tak mam A widać u Ciebie 2pak u góry brzucha? Jak tak, to musisz skupić się na mięśniach skośnych i dolnych. Poleciłbym plan: 1. Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie max 15 powtórzeń (by piekły) - mięśnie skośne 2. Unoszenie nóg na plecach 3 serie + ciężar taki, by mięśnie przy 12 powtórzeniu piekły - mięśnie dolne 3. Spięcia brzucha 2 - [...]

Teraz nawet jak zamawiasz 10 różnych rzeczy wysyłka za 9.90zł!!! A wtedy tylko bluza za free była

jak jeszcze aktualne to również poprosze : [email protected]

[email protected] podeślij jak możesz

Rurka nie dłuższa niż grubość tego zewnętrznego pierścienia tego obciążenia, a jak nie da się rozwiercić to na tokarkę albo pilnik i do roboty

"lipa jak brzoza!!"

j/w. na kazdego dziala inaczej z tego tez wzgledu na twoim miejscu nie bral przed samymi zawodami jak nie stosowales wczesniej. najpierw sam musisz wiedziec ile potrzebujesz

dragon chyba razej ten drugi waraint wiesz moja starszan normalnie gotuj ale nie ma w tych posilkach tylu skladnikow jak bialko zdrowe tluszcze itp a wiesz zastanawialem sie nad kupnem gainera zeby on chociaz wypelnial jakies tam zapotrzebowanie nawet to podstawowe na bialko i ww nie wiem co o tym myslicie wiem ze to nie jest wypowiedz godna [...]

jak juz cos to nie gainera tylko białko ... w tradycyjnym jedzeniu mam "w****u" wegli - zaufaj mi poza tym skoro $ jest to nie widze kłopotu w gotowaniu - to naprawde łatwe np na obiad mama robi schabowe, co za kłopot podczas gotowania wsadzic do garka piers z kurczaka i pogotowac 30 min? z innymi posiłkami jest podobnie.

Jak Limp Bizkit to koniecznie Rollin'.

Za dużo białka! - 2.5-max.3g/kg Dieta wygląda na dobrą, tylko to pieczywo zamień na makarony razowe/ryż brązowy. Jak będziesz obcinał białko to wywal ten proch.

Jak będzie brakować kalorii to dodaj tłuszczy na kolację i przedostatniego posiłku. Masło po to żeby stosunek tłuszczy oscylował w proporcji 1:1:1. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-22 21:05:29

Twaróg odpada bo sie wolno przyswaja I tutaj jeszcze raz podziekuje wawelskiemu który mi to kiedyś uświadomił. A jak sie uparłes na odzywke wieczorem, to pik ją z wodą ze względu na laktozę

[...] poblizu nawet.. Ale 2g białka ? to ja się nie najem poza tym skoro będę na cyklu anaboliczym każdy zaleca te 2,5 bynajmniej tak czy siak bede mial na pewno 3 albo 3,5 nawet jak mi na zle to wyjdzie tutaj moze robie blad ale coz po cyklu postaram sie dac relacje ; ] tzn. z 12 tygodni wraz z odblokiem co do odbloku jeszcze tu wroce na pewno bedzie [...]

[...] tak to policzylem i tak zle bo 11 tygodni _/ na odblok jeszcze nie wiem co niewarto kąbinować przed. zawsze może choroba czy coś dopaść zalezy ile metki zjem liczylem ze jak all pojdzie ok to okolo 170tabletek jelfa oczywiscie na odblok na pewno clom, zma bedzie zma w sumie juz teraz jest tylko nie wiem co jeszcze zapewne spory wydatek [...]

Wliczasz to do planu suplementacji. A suplementacja przynajmniej w okresie okołotreningowym musi być. Ale oczywiście jeżeli liczysz kalorie w diecie to te jak najbardziej się liczą

ja nic nie chce mowic ale jak dla mnie to jego pierwszy cykl byl przy lapce 23 prawdzwy PANEK ehh wkoncu go poznalem zawsze o tym marzylem